[...] nóg - tak żebym mógł uniknąć duzych ciężarów przysiadając - jednak mimo wszystko wolałbym całkowicie uniknąc przysiadów - nie mam aktualnie dostępu do suwnicy - nie wiem czym zastąpić przysiady - to mój główny problem na dziś teraz robię tak: wyprosty nóg (jak wyżej) nawet 5-6 serii z progresją - celem zmęczenia nóg przed przysiadami choć po [...]
Przepraszam walnołem sie zamiast białka ma byc Megabol Gainer 737 - 100g Najgorsze ze ryb tlustych nie lubie mięs tez :/ czym zastapic ?? Orzechami ?? Zmieniony przez - Whiplash666 w dniu 2016-08-25 10:24:49
[...] sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy wszystko ok itp. itd. czym zastąpić przysiady i martwy ciąg??
Dzięki za odpowiedź. Mam parę pytań. Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA [...]
ok, a czym zastąpić słonecznik ? Pestki dyni będą dobre ? I najważniejsza kwestia, czy dołożyć jeszcze kcal z ww żeby szybciej masy nabierać, czy obecne tempo jest dobre ? dzieki
Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]
Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]
[...] mniejszych 9, więc lepiej przy większych 3 ćw. 4 serie, a przy mniejszych nie mam pomysłu. Nogi wezmę pod uwagę, miałem z nimi największy problem (z ułożeniem treningu). Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to czym zastąpić wyciskanie sztangielek? Francuskie mogę robić czajnikiem? Bo wygodny:D Zmieniony przez - vermouth w dniu 2009-02-03 16:13:01
[...] 2 min) 2.HACK-PRZYSIADY: a) 3 x 12/10/8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: a) 2 x 12/10 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: a) 2 x 12/10 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: a) 2 x 12/10 <I>Pytanie na marginesie: *czym zastapic odciaganie sie na drzku szerokim nachwytem, to cwiczenie mnie wykancza i odbija sie na moim dalszym treningu</I>
[...] dzień bieg przez godzinę? Wolałabym tę pierwszą wersję, bo potem nie mam kiedy. Poniżej dzisiejsze jedzonko i plan na jutro, żebyście mi doradziły, co mam wywalić, albo czym zastąpić. Chleb upieczony z mąki razowej przez moją koleżankę. Nie wiem, czy taki może być, czy nie. Od razu napiszę, że kanapki to jedyna rzecz, która ratuje mi skórę w [...]
Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej) 3. [...]
Ok, do łydek się przekonałem . Jak 6 tyg to w przyszłym ładować po 4 obwody czy jeszcze jeden tydzień zostać przy 3 ? Będę próbował coś pomyśleć z tymi pompkami(może współlokatorki będą mi pakować ciężar na nogi) Jak nie uda mi się czegoś sensownego wymyślić to czym zastąpić ? Pozostaje jeszcze ułożenie diety, do oceny i rosnąć
ok, możesz jakoś doradzić co jeszcze z diety wyrzucic tune wyrzucilem tylko wtorki piątki i niedziele , ale nie wiem czym zastąpić :/ daj jakiś przykład podpasowany pod moja dieta na ostani posilek , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jak byś mógł mi jeszcze podpowiedzieć czym zastąpić Sissy squat. Martwego ciągu nie robię bo źle technicznie go chyba wykonuje bo po nim bolo mnie w ledzwiach. Ilość serii w ćwiczeniach jest dobra?
[...] Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 I tu mam kilka pytań jak maja wyglada te czynnosci : Arnoldki , Brama , Wiosłowanie sztanga podchwytem , szrugsy i czym zastapic pompki na poreczach ?:) Pozdro
Czyli jakbym dołożyła przykładowo do bananka zamiast jabłka jogurt grecki to byłoby okej? No majonez bo chciałam zrobić sałatkę taką z jajka :) nie wolno? czym zastąpić? Jogurtem naturalnym np? Jak ja tyle zjem dzisiaj to padnę z przejedzenia xD